Lindra smärtan vid foglossning
Det går inte att bota foglossning men det finns mycket du kan göra för att förebygga och lindra smärtan. Hjälper inte behandlingarna ska du kräva mer av vården för att få rätt hjälp.
Behandlingar och hjälpmedel som kan minska smärtan:
Akupunktur kan lindra smärtan. Idag är det många sjukgymnaster och barnmorskor som kan hjälpa dig med detta. Foto: Boemski, Creative commons
Sjukgymnastik
Att gå till en sjukgymnast är ett av de mest effektiva du kan göra för att både förbättra och förhindra att smärtan blir värre.
En sjukgymnast hjälper dig att stärka kroppen, speciellt muskler runt bäckenet. Förutom stabiliseringsträning och hållningskorrigering får du även råd om olika arbetsställningar
Bäckenbälte
Bäckenbälte tillsammans med rätt träning hos en sjukgymnast kan ge bra effekt. Detta bälte kallas för trokanterbälte och spänns runt höfterna för att stabilisera bäckenet. Hos en sjukgymnast kan du pröva ut ett bälte som passar dig.
Istället för trokanterbälte kan du också spänna en sjal eller ett brett tygskärp runt höfterna.
Träning?
Många rekommenderar vattengymnastik eller mammagympa vid foglossning. Pröva dig fram. Det ska inte göra ont.
Här kan du läsa mer om träning vid foglossning.
Akupunktur
Akupunktur kan lindra smärta. Idag kan många sjukgymnaster och barnmorskor hjälpa dig med detta.
Massage och TENS
Många kan tycka att det är skönt med massage då det får musklerna att slappna av. Men det finns ingen medicinsk bevisad effekt av detta. Det samma gäller TENS som är en behandling som ger elektriska impulser som aktiverar kroppens smärtlindringssystem.
Vid riktigt stora besvär
Om du har riktigt stora besvär kan du behöva sitta i rullstol eller använda en gåstol för att avlasta bäckenet.
Tips och råd för att inte belasta bäckenet
- Lyft eller bär inte tungt, speciellt inte samtidigt som du vrider ryggen
- Stå inte längre än 30 minuter
- När du sitter ska du variera sittställning ofta
- När du sitter är det fördelaktigt att ha ett stöd i svanken så som en kudde i ryggen
- Undvik att sitta med benen i kors eller skräddarställning
- När du står upp ska du belasta hela foten
- Använd stadiga skor (ej skor med klackar)
- Vrid inte ryggen, följ med hela kroppen istället
- Håll ryggen så rak som möjligt
- Sitt ner när du klär på dig på byxor, skor och strumpor så du inte behöver böja ryggen så mycket
- Ha inte fötterna för brett isär, inte mer än axlarnas bredd
- Sov med en kudde mellan knäna när du sover på sidan
- Ta hellre hiss än trappor. Men när du går i trappor är det bättre att sätta båda fötterna på samma trappsteg innan du tar nästa steg
Läkemedel som gravid eller ammande?
Värktabletter har bara en liten effekt vid foglossning. Dessutom är det inte bra att ta mycket läkemedel när du är gravid eller ammar.
Men om du behöver smärtstillande läkemedel rekommenderas paracetamol. Fråga på ditt apotek om du är osäker.
Sjukskrivning vid foglossning
Om du har svår foglossning kan du behöva bli sjukskriven eller förändra dina arbetsuppgifter på jobbet.
Om du inte kan arbeta har du rätt att vara hemma i en vecka utan att behöva skaffa ett läkarintyg. Men efter en vecka ska du uppsöka en läkare.
Om läkaren sjukskriver dig får du ett läkarintyg på detta som du sedan skickar till Försäkringskassan som bedömer om du har rätt till sjukpenning. Sjukpenningen blir då 80 procent av din nuvarande lön.
